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如何应对秋乏 提高强化阶段复习效率

如何应对秋乏 提高强化阶段复习效率

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躲过了春困,躲过了夏打盹,本来以为自己可以以一个好的状态去迎接研究生考试,但是却栽倒在了秋乏这里,“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”,然而到了凉爽的金秋时节,人们为什么还会出现秋乏现象呢?遇到了这个情况我们应该如何去改善呢?正在准备考研的你一定要来看看。

  ▶为什么会有秋乏这个现象?

  在炎热的夏天,人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。

  ▶如何改善秋乏状况

  保证睡眠,保健专家提示,此时节,冷空气开始日渐活跃,气温下降速度明显加快,“秋燥”也会越来越明显,公众要注意调整好日常起居,睡好“子午觉”,既能防“秋燥”,还能解“秋乏”。秋天来临,晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7—8个小时的睡眠。

  多晒太阳,调节情绪。充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。

  饮食要注意,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱,姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。入秋宜食粥,像莲子百合糯米粥,银耳枸杞莲子大枣汤等。适宜多吃一点滋阴润肺的食物,如梨、龙眼、芋头、萝卜、银耳等。白露以后西瓜,冷饮等不能再随意吃了。

  多喝水,保持水分充足可提神。人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。

  想要自己在备考路上有一个好的状态,就要随时注意自己的精神和身体状态,并进行随时调整,让自己时刻保持在一种良好的状态下。


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