考研人 你被垃圾睡眠拖住复习效率了吗
求学快递网考研专题重点推荐：2016年考研复习技巧、2016年考研复习攻略、2016年考研复习心得、考研复习备考攻略、考研复习常见问题解答、2016考研复习历年试题考什么、2016年考研复习内容和2016年考研复习经验注意事项等信息，为方便您随时了解相关考试信息，请收藏求学快递网考研专题。 同学们，你们是否有过在睡12小时后依然感觉身体疲惫，浑身无力，复习的时候昏昏沉沉的经历？有些人会将这种情况归为“最近太累了，一宿觉还是没休息好”。其实不然，这种情况被称为“垃圾睡眠”，是有原因存在的。下面就让我们一起来了解一下“垃圾睡眠”，并从根本上“治”好它。 ▶表现形式 看电视、听音乐时会睡着; 强迫自己按“点”睡觉、起床，但这个“点”总在改变; 自然醒后，强迫延长睡眠时间; 晚上不睡，靠白天或双休日补觉; 工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。 ▶产生原因 生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。 ▶高质量睡眠的简单指标 夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡;适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡;醒后感到神清气爽，没有疲乏感。 ▶决定睡眠质量的时间点 6点55分后别赖床。很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题。 16点30分后别喝咖啡。下午喝咖啡能够提神醒脑，但人体处理咖啡因需要8-10个小时，下午4点半后喝咖啡容易影响睡眠。 21点后别摄入大量蛋白质。如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。 22点05分后别打开电视。电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。 23点05分后别摆弄手机。手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。 23点55分后还睡不着就别躺着。睡不着时躺在床上一动不动就会加剧焦虑，最好的办法是起床做点放松的事。 改变睡眠时间并不是想象的那么简单，而是一个生活作息的系统工程，饮食当然也是其中重要的一方面。平时的饮食中应该注意，晚餐要以清淡为主，不要吃容易胀气的食物。此外，龙眼、牛奶、百合、红枣等都有安神、助眠的作用，睡眠不好的人可以借此帮助改善睡眠。只有告别垃圾睡眠，我们才能保障身心的休息，也才能有充沛的经历应对每天的繁忙。才能在准备考研的过程中，不那么累。
求学快递网考研专题的小编们根据网民搜索习惯第一时间公布了考研考试资讯、考研报考指南、考研复试与调剂、考研英语、考研政治、考研数学、考研专业课、考研综合复习指导、考研招生推荐等相关资讯，给考生朋友们提供学习和参考，祝考生朋友们顺利通过考试。
求学快递网考研专题重点推荐：复习经验、作文批改和考研经验等最新考研信息，让您轻松备战考研！
